La colonne vertébrale représente le centre du squelette. Ses fonctions vont du soutien de la tête au maintien de la station debout en passant par l’atténuation des chocs, l’ancrage de divers muscles, etc. En effet, lorsque la colonne vertébrale connaît un problème, cela se répercute sur les autres parties du squelette et se ressent durement. Le mal de dos est un phénomène fréquent et qui tend à se généraliser en raison des postures et comportements à risque que nous avons au quotidien. Lorsque de petites douleurs se font ressentir au niveau de votre dos, pensez à détendre ce dernier le plus tôt possible. Comment faire ? Réponses dans cet article !
Boire de la tisane
Certaines plantes ont des propriétés qui leur permettent de détendre les muscles, les nerfs et les articulations. Pour décrisper votre dos, pensez à boire de la tisane de plantes comme :
- la citronnelle ;
- le saule ;
- la passiflore ;
- la valériane ;
- la reine-des-prés ;
- la griffe du diable, etc.
Ces plantes ont des vertus apaisantes et provoquent la relaxation des muscles.
Faire des étirements
Lorsque vous restez en position assise pendant de longues minutes, il est normal que votre dos se crispe. Le froid est d’ailleurs un facteur favorisant cette situation. Les symptômes qui montrent que votre dos a besoin d’être décontracté sont, entre autres, les douleurs à la colonne vertébrale, aux épaules ou à la nuque. Pour ce faire, voici deux exercices d’étirement à réaliser : les ailes de poulet et le twist.
Les ailes de poulet permettent d’alléger la colonne vertébrale et d’apporter de rendre plus souples les muscles des épaules. Pour le réaliser, asseyez-vous sur une chaise, posez les bouts de vos doigts sur vos épaules, tout en ayant les coudes vers le bas et orientez vers l’extérieur. Commencez par effectuer de grands cercles avec vos coudes vers l’arrière. Après quelques mouvements, enchaînez avec de petits cercles. Prenez le temps de respirer profondément lors de l’exercice.
Pour ce qui est du twist, c’est un exercice d’étirement qui sollicite tous les muscles du dos. Cela permet notamment de faire travailler les muscles profonds entourant la colonne vertébrale. Pour effectuer cet exercice d’étirement, adoptez une position assise sur le bord d’une chaise en gardant le dos droit et la plante des pieds au sol. Posez votre main gauche vers l’extérieur du genou droit. Prenez une profonde inspiration et étirez votre colonne vertébrale. Au moment d’expirer, orientez-vous vers la droite comme si vous vouliez voir au-delà de votre épaule droite. Inspirez et expirez cinq fois en essayant d’allonger à chaque fois votre colonne vertébrale. Ensuite, répétez l’exercice du côté opposé.
Utiliser un fauteuil chauffant massant
Des fauteuils chauffants et massants sont disponibles sur le marché. Un tel siège s’avère utile si vous avez déjà des problèmes de dos. Cela sert à soulager la colonne vertébrale sous l’action du chaud et grâce à l’effet de massage que procure le fauteuil. Pour en avoir, il vous faudra un budget pouvant aller de 60 à 300 euros. Pour trouver les meilleurs fauteuils chauffants et massants, pensez à consulter un comparatif.
Adopter des positions adéquates
Pour détendre votre dos, il est essentiel d’adopter les bonnes positions au quotidien. La meilleure position lorsque vous êtes assis, c’est de maintenir votre dos droit. Quel que soit le siège, veillez toujours à ne pas avoir le dos voûté. Cela permet d’amoindrir au maximum les risques d’inconfort de la colonne vertébrale. Si vous commencez par sentir des douleurs, adoptez pendant un certain moment, la position de l’enfant. Cela consiste à s’accroupir et à se pencher vers l’avant de manière à avoir le buste et la poitrine sur les genoux ou proche et la tête, au sol. Les bras sont à garder le long du corps. La respiration doit être la plus lente possible afin de favoriser la détente du dos.
Se reposer
Pour détendre votre dos, il vous faudra le mettre au repos de façon adéquate. Cela passe par une bonne récupération après l’effort ou après une journée de travail en position assise. Le sommeil est réparateur. Cette phrase n’est pas qu’une formule. Afin d’avoir un sommeil restaurateur, il faut se détendre le soir avant de s’endormir. Dans ce but, vous pouvez effectuer quelques exercices d’étirement, consommer de la tisane, profiter du massage de la tête ou des pieds. Si vous envisagez de boire de la tisane pour vous détendre le soir, veuillez le faire au moins deux heures avant de vous coucher. Cela permet d’éviter de devoir vous lever fréquemment dans la nuit pour uriner.
